健康主题索引: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
办事热线: 0771-2518766

当前位置:

www.betway88.com > 专题专栏 > 广西CDC职工健康行动专栏 > 健康信息 > 正文

寻找身边的“吃动平衡达人 体重办理明星”

发布日期:2013-11-15 11:40:49    来源:广西疾控慢病所    文字大小:[][][]    打印页面

    你每天吃进了多少能量?消耗掉多少能量?一种精细办理体重的方法—— 

  吃动平衡,寻找身边的“吃动平衡达人 体重办理明星” 

  你每天吃进了多少能量?

  消耗掉多少能量?

  一种精细办理体重的方法——

  吃动平衡

  寻找身边的“吃动平衡达人 体重办理明星”

  体重,和一个人的健康和形象息息相干。超重,令很多人很困扰也很苦恼。 

  在现在的都市人群中,营养过剩以及缺乏运动导致的肥胖和体重过重可诱发高血压、糖尿病、冠心病、中风等。

  超重不仅严重影响健康,而且影响形象。 

  “我要是再瘦十斤就好了”

  “我要是能练出六块腹肌就好了”

  “夏天到来之前,我一定要把腰上的肉减下来”

  相信大多数人都曾经产生过这样的想法,每个人心中都有一副最想要的身材,很多人为之焦虑苦恼的体重和身材,其实是在你自己的办理“权限”之内的。

  为什么说健康生活

  首先要“吃动平衡”?

  吃是人体能量摄入的一种途径,而动是消耗能量、减掉脂肪的健康途径。

  人体,就像一架天平。天平的两端,一边是吃,一边是动。吃是进,动是出,吃是增补,动是减少。

  为什么说“吃”“动”两手抓才能科学控制体重?

  很多人一想到减重,往往只走两条途径:要么一味少吃、节食,要么一味剧烈运动。在专家眼中,这两种方法都不好。

  “单纯节食肯定是不能提倡的,无数事实证明也是不大行得通的。虽然这种方法也能短期见效,但因为基础代谢降低了,一段时间后体重下降速度就会很慢,而且非常容易反弹。”浙医二院营养科主任、中国营养学会理事张片红说。

  平衡饮食动静结合

  就不用担心引发肥胖

  “过量运动或许会开启人体能量平衡的补偿开关,导致食欲更为旺盛,从而摄入了比平时更多的食物与热量。因此,高运动负荷不仅增补热量消耗,也有或许会增补热量摄入。如果运动不合理,有或许会增补体重。” 浙江大学体育科学与技艺科研所所长、博士生导师王建教授说。

  因此,只要注意平衡饮食,动静结合,就不用担心引发肥胖。美国耶鲁大学心理科研中心的心理学家证实(来源:《中国消费者报》),适量的食物能调节人的不良情绪。手拿食物时,食物会经过触觉和视觉,将美满败坏的感受传递到大脑的感觉中枢,产生一种难以替代的安慰感,有利于减轻内心的焦虑和紧张,消减内心冲突。很多白领最突出的感受是,在紧张工作之后,靠在椅子上,喝一口饮料或吃一小块巧克力,劳累的感觉会消失得很快。

  含糖食物、汽水

  纳入膳食“黑名单”

  是不科学的

  很多人往往把含糖食物、汽水纳入膳食“黑名单”。但是专家并不认为这样是科学的。

  “运动生理学科研表明,饮食能量能否造成体内多余能量转变成脂肪,储存于脂肪组合和造成肥胖,其关键在于包括饮用饮料、进食各种食物等加入体内的“能量”,是否是多余的,以及脂肪组合用于合成脂肪的酶的活性高低,而与这些能量的最初来源没有关系,“浙江大学体育科学与技艺科研所所长、博士生导师王建教授说。

  吃动要平衡,首先要知道你每天吃了多少能量进去,又消耗了多少能量出去,需要知道各种食物的真实热量。

  让大家看一下日常食物中所含的能量到底是多少:

  可口可乐(100毫升) 180千焦

  苹果(100克)★★ 218千焦

  牛乳(100毫升)★★ 226千焦

  豆腐(100克)★★ 339千焦

  面条(100克)★★ 456千焦

  米饭(100克)★★ 485千焦

  橘子汁(100毫升)★★ 498千焦

  面包(100克)★★ 1305千焦

  ★★这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素

  资料来源:包装标示与2002中国www.betway88.com营养与食品安全所颁发的中国食物成分表

  参考中国www.betway88.com营养与食品安全所颁发的中国食物成分表可发现,相同容量的可口可乐所含的能量其实比牛乳要低;与常见的食物相比,100毫升的可口可乐能量也比100克的米饭/面条/面包要低。

  “任何食物,哪怕是米饭和水果,只有过剩了,能量多余出来,才或许变成脂肪。只要把握了吃动平衡,在做到有用办理每天摄入和消耗的前提下,像可乐啊鸡翅啊,喝一点吃一点其实也是完全可以的,生活就是用来享受的啊。”张片红主任说。

 

XML 地图 | Sitemap 地图