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疫情当前,心理健康也不容忽视!

发布日期:2020-02-06 11:21:15    来源:健康中国    文字大小:[][][]    打印页面

@确诊病例和疑似病例

    确诊的担心病情严重,无法治愈,疑似的担心自己会被确诊,怎么办?

    1.增补对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

    2.保持稳固状态。维持稳固的心理状态有助于减轻压力。稳固的心理状态可以经过一些稳固化技艺实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

    3.采纳积极的应对办法。按照国际心理援助准则,采纳积极的应对方式,包括获取优良的社会支撑,与信任的人如家人、伴侣电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

 

 

@密切接触者

    担心自己受到感染,怎么办?

    1.眷注积极信息,特别是疫情防控发展的积极信息。

    2.眷注自我防备和应对压力的科学常识,把握调整情绪状态和作为的科学方法。

    3.增强信心,让积极信息和科学常识发挥作用,用心配合社区和疾控部门的工作。

@一线工作人员

    如果心理负荷达到极限,怎么办?

    1.合理为这些人群设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能够播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

    2.把握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。

    3.积极地做一些方便的运动,比如室内的运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

    4.第一时间或者按期与家人沟通交流。要知道,对一个人的认识支撑和心理支撑,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候大家多忙多累都需要和家人积极保持联络。

 

 

@宅在家中的人

    如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?

    1.制定一个筹划。安排好每天要做的事情,特别是要包管规律的饮食和睡眠。

    2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、研习一项新技巧等,并且享受这个过程。

    3.找到一种支撑。来自家人和伴侣的陪伴,是很重要的社会支撑。用心地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以经过电话、视频聊天等方式跟家人和伴侣保持联络。

    4.实行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

    5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

 

@确诊病例和疑似病例

    总怀疑自己感染病毒怎么办?

    三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联络。具体做法如下:

    1.每天适度眷注疫情和了解防备常识,最好安排在每天固按时间。

    2.每天固按时间测量体温。

    3.调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。

    4.找到信赖的家人、伴侣聊天,经过微信、电话、网络联络。

    5.放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐行动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

    6如发现自己发热应及时就医。

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