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秋季养生原则

发布日期:2011-09-06 09:11:54    来源:千龙网健康     文字大小:[][][]    打印页面

    秋天凉冷的气候常使人认识和情绪上出现波动,常表现为乏力,不愉快,失眠,头晕和易激悦等。

  秋季气候对人体影响

  1.秋天气温渐低而气压渐高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏日那么盛,但脉管仍带有扩张的余势,故秋季正常脉表现为轻虚而微浮,似羽毛状。

  2.秋季空气干燥,可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口,纤毛行动减少,使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少,从而降低了吸气功能。

  3.秋季易发疾病,如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘慢性肾炎感冒等。

  4.秋季冷空气活跃,可督促栓塞、中风支气管哮喘心绞痛、消化不良、血友病胆结石绞痛等病爆发。

  5.秋季气候易诱使人认识及情绪上的波动,表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激悦等。尤其在天气变化前数小时中,上述症状更易产生。

  秋季养生的原则

  1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

    2.积极参与体育锻炼,强身健体

  秋季天高气爽,是户外行动的黄金季节。在此季节老年人必须增强体育锻炼,是秋季保

  健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参与行动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼名目。

 

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