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三个好习惯 让你血管年轻

发布日期:2018-07-11 17:25:33    来源:中国中医药报    文字大小:[][][]    打印页面

    要预防或改善心脑血管病,血管健康是基础。最近,日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅向公众先容了让血管恢复“青春”的3条生活习惯。
  
    饮食上控糖

    日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸取,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。
 
    注意进食顺序

    正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一按时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有科研数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感。
 
    练练上肢肌肉

    35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增补肌肉能改善代谢,增进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应实行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。

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