健康主题索引: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
办事热线: 0771-2518766

当前位置:

www.betway88.com > 期刊资料 > 正文

美国医生自创60秒极速入睡法

发布日期:2015-07-08 17:09:40    来源:广西疾控信息    文字大小:[][][]    打印页面

    还在为失眠困扰?是否躺在床上很久才能入睡?来试试这个方法吧!现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明了“4-7-8”呼吸法,号称能帮助人们60秒内加入睡眠。

    美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士最近告诉了大家一种帮助睡眠的呼吸方法——“神经系统天然的镇静剂”。它可以帮助大家快速加入睡眠,不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

    威尔博士说明,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习时应该后背坐直。他说,“方法其实很简单,可以在任何想睡觉的地方做。”

    极速入睡具体步骤:

    1、用口呼的一下大呼气;

    2、闭嘴,用鼻子吸气,默数4个数(1、2、3、4);

    3、停止吸气,屏住呼吸,默数7个数(1、2、3、4、5、6、7);

    4、用口呼的一下大呼气,同时默数(1、2、3、4、5、6、7、8)。每4次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

    因为做这种呼吸时心中要数数,所以威尔医生称这种方法是“4-7-8”呼吸法。具体做起来还有点小讲究,威尔医生补充,吸气时要用鼻子,且不要发出声音;呼气时用口,要有“呼”声。而且,一定要舌抵上颚。

    威尔医生暗示,这种方法的速睡原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。“4-7-8”呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠入梦了。在他看来,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

    威尔创议,每天练习两次“4-7-8”呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练地把握这个方法,然后就能达到60秒加入睡眠的状态。

XML 地图 | Sitemap 地图